بازگشت آرام به مدرسه

چرا "آمادگی برای مدرسه" فقط در خرید لوازم تحصیلی خلاصه نمی‌شود؟

براساس یافته‌های انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA)، بسیاری از کودکان و نوجوانان در روزهای آغاز سال تحصیلی با موارد زیر روبرو می‌شوند:

•اختلال خواب و بی‌نظمی در سطح انرژی

•اضطراب اجتماعی (مخصوصاً بعد از تعطیلات بلند)

•مقاومت در برابر نظم مجدد و بازگشت به مسئولیت‌ها

•بی‌علاقگی یا بی‌هدفی نسبت به مدرسه

همه این‌ها می‌تواند به افت تمرکز، فرسودگی زودهنگام، و حتی درگیری‌های خانوادگی منجر شود.

پس اگر آمادگی لازم در هفته‌های پایانی تابستان ایجاد نشود، فرزند ما دچار شوک آغاز سال تحصیلی می‌شود.

راهکارهایی برای بازگشت آرام، تدریجی و مؤثر به فضای مدرسه

در ادامه، ۵ مرحله عملی و علمی برای آماده‌سازی آرام فرزند جهت بازگشت به مدرسه آمده است:

1. تنظیم تدریجی ساعت خواب و بیداری

به‌جای تغییر ناگهانی، در یک بازه‌ی ۷ تا ۱۰ روزه، زمان خواب را هر شب ۱۵ تا ۳۰ دقیقه جلو ببرید تا به الگوی مدرسه برسد.

همچنین بیدارباش صبحگاهی را هم هماهنگ کنید.

این کار به هماهنگی سیستم عصبی کمک می‌کند.

طبق تحقیقات بنیاد خواب نوجوانان، اختلال در خواب باعث کاهش عملکرد تحصیلی و تمرکز می‌شود.

2. برنامه‌ریزی روزانه با مشارکت خود فرزند

برنامه‌ای سبک اما منظم طراحی کنید: مطالعه آرام، مرور یادداشت‌های قبلی، فعالیت‌های روزمره.

از او بخواهید برای خودش هدف‌های کوتاه‌مدت مشخص کند (مثلاً: تا آخر هفته کتابم را تمام کنم). - این کار حس مالکیت و کنترل درونی ایجاد می‌کند - بر اساس اصول کوچینگ رشد فردی نوجوانان.

3. مرور ارتباطی و اجتماعی با دوستان و معلم‌ها

تشویق کنید که با دوستانش تماس بگیرد یا با هم برنامه‌ای مشترک برای شروع مدرسه تنظیم کنند.

در صورت امکان، دیدار کوتاهی با معلم یا محیط مدرسه داشته باشید (حتی اگر مجازی).

بازسازی شبکه ارتباطی، باعث کاهش اضطراب اجتماعی و تقویت هیجان مثبت می‌شود.

4. مرور تجربیات و احساسات سال قبل

با فرزندتان بنشینید و درباره نقاط قوت، چالش‌ها، و خاطرات سال گذشته صحبت کنید.

سپس از او بخواهید بگوید: "امسال دوست دارم در چه چیزی بهتر بشوم؟"

این تمرین از ابزارهای مورد تأکید در برنامه‌های SEL (Social Emotional Learning) است.

5. احیای علاقه به یادگیری، نه فقط درس خواندن

از الان موضوعاتی انتخاب کنید که به آن‌ها علاقه دارد: ویدئوهای علمی، داستان‌های آموزشی، پروژه‌های خلاقانه خانگی.

این کار کمک می‌کند ذهنش به تدریج با مفهوم یادگیری دوباره ارتباط برقرار کند.

جمع‌بندی: آماده‌سازی یعنی مراقبت از سلامت روانیِ بازگشت

مهرماه فقط با زنگ مدرسه آغاز نمی‌شود؛

با ذهنی آرام، بدنی منظم، ارتباطی گرم و انگیزه‌ای فعال، فرزند ما می‌تواند سالی بهتر را شروع کند.

پس بیایید از همین امروز، بازگشت به مدرسه را آرام، خوشایند و انسانی‌تر

کنیم.