خداحافظی با تنبلی تابستانی

بی‌توجهی به این مرحله‌ی گذار، می‌تواند باعث شوک روانی، افت عملکرد، اضطراب صبح‌های مدرسه و مقاومت‌های رفتاری شود. اما خبر خوب اینکه، با چند راهکار ساده و علمی، می‌توان این گذار را نرم، تدریجی و سازنده کرد.

اثرات روانی «بی‌نظمی تابستانی»

براساس گزارش APA و تحقیقات دانشگاه میشیگان، الگوی خواب نامنظم، فعالیت‌بدنی کم و استفاده‌ی بی‌رویه از صفحات نمایشگر در ایام تعطیل، منجر به موارد زیر در نوجوانان می‌شود:

•کاهش تمرکز

•افت حافظه کاری

•اختلال در تنظیم احساسات

•کاهش انگیزه‌ی شروع وظایف جدید

•مقاومت در برابر بازگشت به مدرسه

۵ اقدام ساده برای بازگشت به نظم و تمرکز

۱. تنظیم مجدد ساعت خواب

مغز برای بازیابی عملکرد درسی نیاز به حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه با کیفیت دارد. به‌جای تغییر ناگهانی، از همین حالا:

•هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زودتر بخوابد

•صبح‌ها ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زودتر بیدار شود

•در معرض نور طبیعی صبح قرار گیرد (تنظیم ملاتونین)

پیشنهاد: در اتاق، موبایل و تبلت را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

۲. تعریف برنامه‌های روزانه سبک

یک جدول ساده روزانه طراحی کنید که بخش‌هایی از آن شامل:

•مطالعه‌ی آزاد یا تمرین درسی سبک

•فعالیت بدنی روزانه (حتی پیاده‌روی ساده)

•انجام کارهای کوچک در خانه

•محدودسازی بازی یا سرگرمی مجازی به زمان مشخص

مهم: حتما از خود فرزند بخواهید در طراحی جدول مشارکت کند.

۳. کاهش تدریجی زمان استفاده از دستگاه‌های دیجیتال

بر اساس گزارش American Academy of Pediatrics، استفاده بیش‌ازحد از گوشی و بازی‌های دیجیتال باعث:

•کاهش زمان توجه

•کاهش انگیزه درونی

•وابستگی رفتاری

راهکار: محدود کردن تدریجی (نه ناگهانی) زمان بازی، همراه با جایگزین‌سازی خلاقانه (کتاب، بازی گروهی، کاردستی، کار با دست).

۴. مرور اهداف شخصی برای سال تحصیلی

یک گفت‌وگوی مثبت راه بیندازید:

•«دوست داری امسال در چی پیشرفت کنی؟»

•«اگه بخوای بهتر از پارسال باشی، از چی شروع می‌کنی؟»

نکته مهم: این گفتگو باید الهام‌بخش و بدون فشار باشد. نقش والد در اینجا همراهی‌ست، نه کنترل.

۵. شبیه‌سازی روزهای مدرسه

برای اینکه شوک ناگهانی صبح مدرسه اتفاق نیفتد:

•از یک هفته قبل، بیدار شدن و صبحانه‌ خوردن را در زمان واقعی مدرسه تمرین کنید

•لباس، کیف و وسایل را آماده کنید

•حتی یک یا دو روز نقش‌آفرینی کنید: مثل اینکه واقعا به مدرسه می‌روید!

نتیجه‌گیری: آماده‌سازی یعنی احترام به روان فرزندتان

بازگشت به مدرسه، اگر با برنامه‌ریزی و احترام به نیازهای روانی و جسمی فرزندان همراه باشد، نه‌تنها سخت نیست، بلکه می‌تواند فرصتی برای بازتعریف هدف، نظم، رشد و هیجان باشد.از امروز شروع کنید. مهر نزدیک است... و شما می‌توانید آن را به بهترین شکل آغاز کنید.

روزنامه صبح ساحل