اجتماعی
تابستان با همه جذابیتهایش (خواب دیرهنگام، رها بودن از تکالیف و برنامههای سختگیرانه، سفر و بازی) حالا دارد به پایان نزدیک میشود. اما برای بسیاری از والدین، مسئلهی مهم این است که چگونه فرزندانشان را از این فضای رها و بیبرنامه، به روال منظم سال تحصیلی بازگردانند؟
بیتوجهی به این مرحلهی گذار، میتواند باعث شوک روانی، افت عملکرد، اضطراب صبحهای مدرسه و مقاومتهای رفتاری شود. اما خبر خوب اینکه، با چند راهکار ساده و علمی، میتوان این گذار را نرم، تدریجی و سازنده کرد.
اثرات روانی «بینظمی تابستانی»
براساس گزارش APA و تحقیقات دانشگاه میشیگان، الگوی خواب نامنظم، فعالیتبدنی کم و استفادهی بیرویه از صفحات نمایشگر در ایام تعطیل، منجر به موارد زیر در نوجوانان میشود:
•کاهش تمرکز
•افت حافظه کاری
•اختلال در تنظیم احساسات
•کاهش انگیزهی شروع وظایف جدید
•مقاومت در برابر بازگشت به مدرسه
۵ اقدام ساده برای بازگشت به نظم و تمرکز
۱. تنظیم مجدد ساعت خواب
مغز برای بازیابی عملکرد درسی نیاز به حداقل ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه با کیفیت دارد. بهجای تغییر ناگهانی، از همین حالا:
•هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زودتر بخوابد
•صبحها ۱۵ تا ۳۰ دقیقه زودتر بیدار شود
•در معرض نور طبیعی صبح قرار گیرد (تنظیم ملاتونین)
پیشنهاد: در اتاق، موبایل و تبلت را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.
۲. تعریف برنامههای روزانه سبک
یک جدول ساده روزانه طراحی کنید که بخشهایی از آن شامل:
•مطالعهی آزاد یا تمرین درسی سبک
•فعالیت بدنی روزانه (حتی پیادهروی ساده)
•انجام کارهای کوچک در خانه
•محدودسازی بازی یا سرگرمی مجازی به زمان مشخص
مهم: حتما از خود فرزند بخواهید در طراحی جدول مشارکت کند.
۳. کاهش تدریجی زمان استفاده از دستگاههای دیجیتال
بر اساس گزارش American Academy of Pediatrics، استفاده بیشازحد از گوشی و بازیهای دیجیتال باعث:
•کاهش زمان توجه
•کاهش انگیزه درونی
•وابستگی رفتاری
راهکار: محدود کردن تدریجی (نه ناگهانی) زمان بازی، همراه با جایگزینسازی خلاقانه (کتاب، بازی گروهی، کاردستی، کار با دست).
۴. مرور اهداف شخصی برای سال تحصیلی
یک گفتوگوی مثبت راه بیندازید:
•«دوست داری امسال در چی پیشرفت کنی؟»
•«اگه بخوای بهتر از پارسال باشی، از چی شروع میکنی؟»
نکته مهم: این گفتگو باید الهامبخش و بدون فشار باشد. نقش والد در اینجا همراهیست، نه کنترل.
۵. شبیهسازی روزهای مدرسه
برای اینکه شوک ناگهانی صبح مدرسه اتفاق نیفتد:
•از یک هفته قبل، بیدار شدن و صبحانه خوردن را در زمان واقعی مدرسه تمرین کنید
•لباس، کیف و وسایل را آماده کنید
•حتی یک یا دو روز نقشآفرینی کنید: مثل اینکه واقعا به مدرسه میروید!
نتیجهگیری: آمادهسازی یعنی احترام به روان فرزندتان
بازگشت به مدرسه، اگر با برنامهریزی و احترام به نیازهای روانی و جسمی فرزندان همراه باشد، نهتنها سخت نیست، بلکه میتواند فرصتی برای بازتعریف هدف، نظم، رشد و هیجان باشد.از امروز شروع کنید. مهر نزدیک است... و شما میتوانید آن را به بهترین شکل آغاز کنید.
روزنامه صبح ساحل
تبلیغات متنی
جدیدترین اخبار
جنگ ایران باید پایان یابد
قدردانی رئیس جمهور از حضور تاریخی مردم و همراهی جهانی در آیین تشییع رهبر شهید
تغییر ساعت برخی قطارهای خروجی از مشهد
لفاظیهای مقامات صهیونیست علیه ایران
رواق دارالذکر؛ محل تدفین رهبر شهید انقلاب
انتقال مسافران قطارهای متوقف شده مشهد با بهرهگیری از ۷۰ دستگاه اتوبوس
افشاگری نیویورکتایمز از محدودیت دسترسی به تصاویر ماهوارهای در پوشش اخبار جنگ علیه ایران
پس از پایان مهلت، سلاح در اختیار دولت خواهد بود
تماس تلفنی وزیر امور خارجه با فرمانده ارتش پاکستان
گفتگوی تلفنی عراقچی با وزرای خارجه عمان و ترکیه
شرکت بیش از ۱۰ میلیون نفر در مراسم تشییع رهبر شهید در عراق
حمله هوایی دشمن به شیراز تکذیب شد
۱۰۰ درصد جرایم مالیاتی ناشی از اختلال بانکها بخشیده شد
پرداخت سود سپردههای بانکی با رفع اختلالها
شهادت ۳ هموطن در حمله آمریکا به اسکله صیادی سیریک
همه زیرساختها سالم است، اما یک پرواز لغو شد
