کلید سلامت روانی و موفقیت اجتماعی

استرس و هیجان؛ دو یار همیشگی نوجوانی

مدیریت استرس و هیجان یعنی توانایی شناخت، کنترل و ابراز مناسب احساسات در موقعیت‌های مختلف. براساس تحقیقات دانشگاه ییل (2023)، نوجوانانی که این مهارت‌ها را بلدند، 40% کمتر دچار اضطراب و افسردگی می‌شوند. استرس مثل ترموستات بدن است - کمی از آن لازم است، اما وقتی زیاد شود، مشکل‌ساز می‌شود. هیجانات هم مثل ابرهای آسمان هستند - می‌آیند و می‌روند، مهم این است که نوجوان یاد بگیرد چطور با آنها پرواز کند!

چرا نوجوانان امروز بیشتر از قبل تحت فشارند؟

سازمان جهانی بهداشت (WHO، 2023) سه عامل اصلی را شناسایی کرده:

1. فشار تحصیلی و رقابت شدید

2. تأثیر شبکه‌های اجتماعی و مقایسه‌های ناسالم

3. تغییرات هورمونی سریع دوران بلوغ

جالب است بدانید تحقیقات نشان می‌دهد 65% نوجوانان نمی‌دانند چطور با استرس خود به شکل سالم برخورد کنند و معمولاً یا آن را در خود می‌ریزند یا با پرخاشگری بیرون می‌ریزند. اینجاست که نقش ما به عنوان والدین پررنگ می‌شود.

چطور به نوجوانمان کمک کنیم استرس و هیجاناتش را مدیریت کند؟

1.حرف زدن را عادی کنید:هر روز 15 دقیقه بدون قضاوت به حرف‌هایش گوش دهید. از جملاتی مثل "به نظرت چه حسی داری؟" استفاده کنید (منبع: Journal of Adolescent Health، 2023).

2. تکنیک‌های ساده تنفسی یاد بدهید:مثلاً "نفس 4-7-8": 4 ثانیه دم، 7 ثانیه حبس، 8 ثانیه بازدم. این روش در 3 دقیقه استرس را کاهش می‌دهد.

3. ورزش را فراموش نکنید:حتی 20 دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند هورمون‌های استرس را تا 30% کاهش دهد.

4. خواب کافی را جدی بگیرید:نوجوانان به 8-10 ساعت خواب نیاز دارند. کم‌خوابی استرس را تشدید می‌کند.

5. مثبت‌نگری را تمرین کنید:از او بخواهید هر شب 3 چیز خوب که در روز برایش اتفاق افتاده را یادداشت کند. این کار ذهن را بازآموزی می‌کند.

اگر می‌خواهید بیشتر بدانید...

- کتاب "ذهن نوجوان شما" نوشته دکتر دنیل سیگل

- مقاله "تأثیر ورزش بر کاهش استرس نوجوانان" (دانشگاه هاروارد، 2023)

- وبسایت انجمن روانشناسی آمریکا (apa.org) با بخش ویژه نوجوانان

سخن آخر: سرمایه‌گذاری برای یک عمر آرامش

یاد دادن مهارت‌های مدیریت استرس و هیجان به نوجوانان، مثل دادن یک جعبه ابزار کامل برای زندگی است. شاید امروز نتیجه را نبینید، اما مطمئن باشید در آینده فرزندی شادتر و موفق‌تر خواهید داشت. یادتان باشد شما اولین و مهم‌ترین الگوی فرزندتان هستید - پس از امروز شروع کنید!

روزنامه صبح ساحل