کمک به حفظ برنامه خواب کودکان در تابستان

با شروع فصل تابستان با روزهای بلند، تعطیلی مدرسه و تغییر در برنامه‌های روزمره، به طور معمول نظم خواب کودکان به هم می خورد. بسیاری از والدین با این چالش روبه‌رو هستند که کودکان‌شان در تابستان دیرتر می‌خوابند، صبح‌ها دیر بیدار می‌شوند و در نتیجه دچار بی‌نظمی خواب می‌شوند. این مسأله می‌تواند بر خلق‌وخو، تمرکز و سلامت عمومی کودک و رشد آن‌ها تأثیر منفی بگذارد. همچنین ادامه این روند می‌تواند بازگشت به برنامه‌ی مدرسه را در پایان تابستان دشوارتر کند. برای اینکه ریتم خواب کودکان تا حدودی حفظ شود بهتر است والدین به انجام راهکارهایی بپردازند. یکی از راهکارهای مهم، اهمیت حفظ یک برنامه‌ی منظم است. همانگونه که می‌دانید داشتن یک برنامه‌ی خواب ثابت در تمام طول سال، از جمله در تعطیلات تابستانی، برای سلامت جسم و روان کودکان بسیار مهم است. ساعت مشخص خواب و بیداری به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک می‌کند و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. تلاش کنید حتی در تابستان، زمان خواب کودک بیش از یک ساعت با زمان معمول سال تحصیلی تفاوت نداشته باشد.

دومین راهکار تنظیم نور اتاق است. از تاریک کردن و پوشاندن پنجره‌ها پرهیز کنید. هنگام صبح اجازه دهید نور اتاق با نور خورشید تامین شود. همچنین ساعاتی قبل از خواب، چراغ‌های خانه را به صورت یک در میان روشن بگذارید تا محیط خانه با نور ملایم‌تری فرزندان را آماده‌ی خواب کند.

یکی دیگر از چالش های بین والدین و فرزندان استفاده از لوازم الکترونیکی مانند: تبلت،گوشی، تلویزیون و... است. نور آبی ساطع‌شده از این وسایل می‌تواند ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش دهد و فرآیند به خواب رفتن را به تأخیر بیندازد. بهتر است یک قانون خانوادگی وضع کنید که حداقل یک ساعت پیش از زمان خواب، استفاده از این وسایل متوقف شود. به جای آن می‌توانید فعالیت‌های آرامش‌بخشی مانند مطالعه‌ی کتاب یا گوش دادن به موسیقی ملایم را جایگزین کنید. در فصل تعطیلی مدارس بهتر است فرزندان را در کلاس‌های ورزش ثبت نام کنید؛ این فعالیت بدنی روزانه به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. کودکان در تابستان باید فرصت کافی برای تحرک و بازی در طول روز داشته باشند. البته باید توجه داشت که فعالیت‌های بدنی شدید نباید به ساعات نزدیک به زمان خواب موکول شوند، چرا که می‌توانند کودک را بیش از حد هوشیار و پرانرژی نگه دارند. کودکان اغلب رفتارهای والدین خود را تقلید می‌کنند. با حفظ برنامه خواب سالم برای خود و همسرتان، الگوهای خوبی برای خواب منظم فرزندان‌تان باشید. به آن‌ها نشان دهید که اولویت خواب برای کل خانواده مهم است. باید توجه داشت که تابستان زمانی برای استراحت و تفریح کودکان است. نیازی نیست که والدین به شکلی خشک و انعطاف‌ناپذیر به برنامه‌ی خواب پایبند باشند. در مورد بیدار ماندن‌های گاه به گاه و مناسبتی کودکان سختگیری به خرج ندهید. اما رعایت یک نظم کلی و پرهیز از به هم ریختگی کامل ساعت خواب، به سلامت و حال عمومی کودک در طول تابستان و هنگام بازگشت به مدرسه کمک فراوانی می‌کند.