توصیه‌هایی برای خواب راحت شبانه

مشکلات خواب طیف وسیعی از اختلالات حول محور خواب، از جمله مشکل در به خواب رفتن، کم خوابی، بیدار شدن های مکرر، کابوس و... را شامل میشوند. به اشاره‌ی رئیس انجمن علمی خواب ایران، حدود 30 درصد از افراد جامعه حداقل یکی از مشکلات خواب را تجربه‌ کرده اند. با توجه به تاثیر اختلالات خواب در افزایش تصادف‌ها، پایین آمدن دقت کار، افزایش افسردگی و اضطراب و کاهش میزان رضایت از زندگی، محققان اکثرا به دنبال راهی برای از بین بردن این مشکلات بوده و راهکارهایی توصیه کرده اند. برنامه‌های منظمی برای رفتن به بستر و بیدار شدن داشته باشید. ساعت زنگدار را روی ساعت مشخصی برای صبح تنظیم کنید و صرف نظر از اینکه چقدر خوابیده باشید، در همان ساعت معین از بستر برخیزید. در مورد خواب کوتاه روزانه همواره یکسان عمل کنید. یا هر روز چرتی بزنید یا اصلا این کار را انجام ندهید. توصیه دوم این است که چند ساعت قبل از به خواب رفتن از نوشیدن قهوه و به طور کلی نوشیدنی‌های کافئین دار خودداری کنید. کافئین حتی در افرادی که ادعا می‌کنند کافئین روی بدن آن‌ها بی تاثیر است، مانند داروی محرک عمل می‌کند و بدنشان حداقل به چهار الی پنج ساعت زمان برای نصف کردن کافئین موجود در خون نیاز دارد.  همیشه شنیده اید که برای راحت تر خوابیدن، بهتر است ورزش کنید اما بدانید که انجام ورزش و فعالیت های بدنی سنگین می‌توانید تاثیر کاملا معکوس روی خواب شما داشته باشد. همچنین خوردن غذا قبل از خواب توصیه نمی شود اما اگر میل دارید قبل از خواب چیزی بخورید، یک لیوان شیر گرم انتخاب مناسبی است چرا که شواهد نشان می‌دهد که شیر گرم خواب را راحت تر می‌کند. سعی کنید هر شب پیش از خواب، از افکار تنش زا اجتناب کنید و به فعالیت‌های آرام‌بخش بپردازید. برنامه‌ی معین و یکنواختی در پیش بگیرید؛ از گرفتن دوش آب گرم یا چند دقیقه گوش دادن به موسیقی ملایم یا انجام مدیتیشن و مراقبه. در نهایت اگر هیچ کدام موثر نبود و همچنان خواب با مشکل مواجه بودید، از رختخواب بیرون نیایید، در بستر بمانید و سعی کنید آرام باشید می‌توانید در همان رختخواب به مدیتیشن و مراقبه بپردازید. به یاد داشته باشید حضور روشنایی‌هایی بیش از حد در دنیای امروز و همچنین تداوم ساعت های حضور در شبکه‌های اجتماعی از دلایلی ست که می تواند باعث بی خوابی شود. پس ساعت دیدن تلویزیون و بودن در شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید.

روزنامه صبح ساحل