آیا احساسات می‌توانند مسری باشند؟

  

سرایت عاطفی زمانی اتفاق می‌افتد که یک فرد با دیدن احساسات شخص دیگر، هیجانات مشابهی احساس می‌کند و به شیوه‌ی تقریبا نزدیک به آن فرد به محرک‌ها پاسخ می‌دهد. لو دی و هنگ دی در مطالعات سال  2022 نشان دادند که سرایت عاطفی به صورت ناخودآگاه رخ می‌دهد، به عنوان یک رفتار کپی شده بر اساس آنچه که شخص مشاهده می کند. اما در این مورد مسائل بیشتری وجود دارد و چندین عامل روانی نیز بر واکنش عاطفی شما تأثیر می‌گذارد. سرایت عاطفی راهی است برای توصیف اینکه چگونه احساسات یا رفتارها می‌توانند بین افراد و یا گروه‌ها پخش شوند. عوامل مختلفی می‌تواند بر سرایت عاطفی تأثیر بگذارد یا باعث ایجاد آن شوند که شامل ارتباط کلامی و ارتباط غیرکلامی مانند حالات چهره و زبان بدن می‌باشد. سایر عوامل محیطی مانند موسیقی، رایحه‌ها و جو نیز می‌تواند تأثیرگذار باشد.  به اتاقی فکر کنید که پر از افرادی است که در حال تماشای یک استندآپ کمدین هستند. داستان خنده‌دار و اعمال مجری باعث واکنش عاطفی مسری شادی و خنده می‌شود. در مورد عوامل محیطی، اتاقی که در آن همه چیز مرتب باشد می‌تواند احساس آرامش و آسایش را ایجاد کند و این احساس برای هر کسی که وارد می‌شود مسری است. تبلیغ‌کنندگان، فیلم‌سازان، رستوران‌داران، خرده‌فروش‌ها و تعداد زیادی از افراد دیگر برای متقاعد کردن شما به خرید چیزی یا ایجاد حسی در درونتان، بر سرایت عاطفی تکیه می‌کنند. اما همانطور که می توان احساسات مثبت را به اشتراک گذاشت، احساسات منفی نیز می توانند به اشتراک گذاشته شوند. هنگامی که مهارهای شما کم است یا در شرایط مساعدی به سر نمی‌برید، به احتمال زیاد از احساسات خشم، ناامیدی یا افسردگی دیگران کپی می‌کنید. مسائل اولیه مانند کم خوابی، نخوردن غذا در آن روز  و استرس یا استرس بیش از حد، فرد را در برابر سرایت عاطفی آسیب‌پذیرتر می‌کند. پگی لو دکترای روانشناسی و مدیر مؤسس منهتن تراپی ، خاطر نشان می‌کند که در چنین سطحی ، شما اساسا آسیب‌پذیر شده و به راحتی در جریان عاطفی بیرونی قرار می‌گیرید. خواه آگاهانه یا ناآگاهانه، اگر متوجه تغییرات خلق و خوی خود شوید، خلق و خوی دیگران را منعکس کنید، یا عواطف یا احساسات گروهی را بپذیرید، سرایت عاطفی را تجربه می‌کنید.

تحقیقات جک باستینسن در کتاب شواهدی در سیست‌های آینه‌یی احساسات نشان می دهد که سیستم عصبی آینه‌ای می تواند دلیلی عصبی برای تقلید احساسات باشد. اساساً، نورون‌های خاصی در مغز هنگامی که انسان دیگری را در حال انجام کاری مشاهده می‌کنیم فعال می‌شوند. شخصی که در حال مشاهده است، آنچه را که می‌بیند با احساسات خود منعکس می‌کند. این بدان معناست که اگر فرد دیگری را در حال گریه کردن، خنده، عصبانیت یا لبخند زدن ببینید، آنچه را که انجام می دهد، "آینه‌یی" می‌کنید و احساسات آن‌ها برای شما مسری می‌شود. یادگیری انعکاس احساسات مراقبین ما در واقع یک نقطه عطف رشد برای نوزادان است که می تواند به توضیح اینکه چرا این عادت ادامه دارد کمک کند. اگرچه به نظر می رسد که سرایت عاطفی قبل از اینکه متوجه شوید اتفاق می‌افتد، کارشناسان معتقدند که در واقع مرحله به مرحله اتفاق می‌افتد. اولین مرحله تقلید است، شما لبخند می‌زنید و صورت من هم با شما لبخند می‌زند. البته لبخند زدن و خندیدن راه‌های مثبتی برای به اشتراک گذاشتن احساسات هستند. جای تعجب نیست که وقتی لبخند می‌زنید و احساسات دیگران را منعکس می‌کنید، احساس شادی بیشتری می‌کنید و استرس کمتری دارید و این لبخند و سرایت احساسات مثبت مداوما از فردی به فرد دیگر ادامه پیدا می‌کند. ما می‌توانیم تأثیرات سرایت عاطفی گسترده بر گروه‌ها و رفتارهای اجتماعی را به شیوه‌های گوناگون مشاهده کنیم، مانند لبخندی که ادامه می‌یابد، ارتباط و هیجانی که در یک کنسرت احساس می‌کنیم و احساس حمایت و اجتماعی که در رویدادهایی مانند یادبودها و مراسم‌های شب زنده‌داری پخش می‌شود.  اما احساسات مسری منفی اثر مضری دارند. وقتی هیجانات منفی است، سرایت عاطفه می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی،  احساس بی‌نظمی و دلزدگی از خود شود.  وقتی سرایت احساسات منفی در مقیاس بزرگ‌تر یا در یک گروه اتفاق می‌افتد، می تواند به ذهنیت گروه اوباش منجر شود و خشونت را گسترش دهد. همچنین می تواند فضای ترس و وحشت گسترده را ایجاد کند. نکته کلیدی در هر موقعیتی این است که بدانید چه اقداماتی می‌توانید برای مدیریت سرایت عاطفی خود بردارید.

  

بسیاری از مردم دوست دارند جنبه های منفی سرایت عاطفی را مدیریت کنند و از جنبه های مثبت آن استفاده کنند. خوب یا بد، مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت واکنش‌های خود از آن‌ها استفاده کنید. نخست، دریابید که چه اعمالی، اعم از کلامی و غیرکلامی، شما را وادار به پاسخگویی می‌کند؟ آیا احساسی را که دیگران در شما ایجاد می‌کنند دوست دارید؟ اگر نه، اکنون می دانید که به چه چیزی باید توجه کنید. لحظه‌ای توقف کنید و آنچه را که در حال وقوع است پردازش کنید. سپس یک نفس عمیق بکشید. حالا که به خودتان فرصت دادید، بیایید از بدنتان به نفع خود استفاده کنید. تنفس عمیق بسیار تنظیم‌کننده است. وقتی این کار را انجام می‌دهید، بدن‌تان به ذهن‌تان می گوید که همه چیز درست خواهد شد و بدن و ذهن شما شروع به متمرکز شدن در کنار هم می‌کنند. همدلی با دیگران را تمرین کنید. برخورد از محل همدلی ممکن است به شما این امکان را بدهد که در مقابل جذب احساسات دیگران، شفاف و جدا باقی بمانید. همدلی به ما فرصت می‌دهد با دیگران ارتباط برقرار کنیم و احساسات  را به گونه‌ای به اشتراک بگذاریم که پشتیبانی را فراهم کند. محیطی ایجاد کنید که بهترین‌ها را برای شما به ارمغان بیاورد و این شامل بودن در جمع افرادی است که به شما آرامش می دهند و در میان آنان احساس راحتی دارید. روی استفاده از روش‌های مقابله‌ای که برای شما مفید است، کار کنید. راهبردهای مقابله‌ای مانند تنفس عمیق، تجسم، و بازسازی شناختی را در موقعیت‌های ناراحت‌کننده شناسایی و استفاده کنید. زندگی پر از لحظات سرایت عاطفی است، نکته کلیدی این است که بدانید چگونه آن‌ها را پیمایش کنید و کاری کنید که در خدمت بهزیستی و سلامت روانی شما باشند.

به یاد داشته باشید، فقط مشاهده اینکه چگونه شخص دیگری احساسات خود را نشان می‌دهد لزوماً به این معنی نیست که شما به همان شیوه واکنش نشان خواهید داد. با این حال، سرایت عاطفی احتمال این مساله را بیشتر می‌کند و بسته به احساساتی که همراه با ان‌ها در محیط ظاهر می‌شوید، می‌تواند یک چیز مثبت یا منفی باشد. اگر به راحتی تحت تأثیر افراد اطراف خود قرار می‌گیرید، راه‌هایی برای نظارت بر سرایت عاطفی با همدلی و ابزارهای خودتنظیمی ایجاد کنید.